আজকাল, লোকেরা ওজন কমানোর জন্য অনেক ধরণের ডায়েট প্ল্যান অনুসরণ করে, তবে আমরা আপনাকে এমন একটি ডায়েট প্ল্যানের কথা বলছি যা আমেরিকার জেনারেল মোটরস কোম্পানি তার কর্মীদের ফিটনেসের জন্য প্রস্তুত করেছিল। অনেক ডায়েটিশিয়ানের পরামর্শ নিয়ে এই ডায়েট প্ল্যান তৈরি করা হয়েছিল। বিশেষ বিষয় হল এই ডায়েট প্ল্যানে এমন জিনিসগুলি অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে যাতে শরীরে পুষ্টির সঠিক ভারসাম্য বজায় থাকে। কেউ যদি এই ডায়েট প্ল্যানটি কঠোরভাবে অনুসরণ করেন তবে তিনি 1 সপ্তাহে 2 থেকে 3 কেজি ওজন কমাতে পারেন। আমেরিকায় এই পরিকল্পনা সফল হওয়ার পর, লোকেরা এটিকে অনেক বেশি অনুসরণ করে। জেনে নিন এই ৭ দিনের ডায়েট প্ল্যানে কী খাবেন আর কী খাবেন না?
🟠প্রথম দিন- প্রথম দিনে খাদ্যতালিকায় শুধুমাত্র ফল অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। যেকোনো ফল খেতে পারেন। এর মধ্যে আঙুর, কলা, লিচু এবং আমের মতো মিষ্টি ফল খাওয়া উচিত নয়। প্রথম দিনে প্রচুর পানি পান করুন। আপনাকে সারাদিনে অন্তত ৮ গ্লাস পানি পান করতে হবে। সারাদিন যেকোন পরিমাণ ফল খেতে পারেন। বিশেষ করে ক্যান্টালুপ এবং তরমুজ আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনার শরীর আগামী দিনের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করে।
🟠দ্বিতীয় দিন- শুধু সবজি খেতে হবে। আপনি চাইলে কাঁচা বা সেদ্ধ যে কোনো ধরনের সবজি খেতে পারেন। সারাদিনে যেকোন সংখ্যক সবজি খেতে পারেন। দিনের শুরুতে অর্থাৎ সকালের নাস্তায় একটি মাঝারি সেদ্ধ বাটি খান। তাহলে সারাদিন আলু খেতে হবে না। আপনি সালাদ বা স্যুপের আকারে আপনার খাদ্যতালিকায় শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। দিনে ৮ গ্লাস পানি পান করতে হবে।
🟠তৃতীয় দিন- তৃতীয় দিনে আপনাকে একটি মিশ্রণ খেতে হবে অর্থাৎ ফল এবং সবজি উভয়ই খেতে হবে। আপনি সারা দিনের খাবারে ফল এবং সবজি ভাগ করতে পারেন। যেমন সকালে ফল এবং দুপুরের খাবারে শাকসবজি ও সালাদ খান। রাতের খাবারের জন্য উদ্ভিজ্জ স্যুপ পান করুন এবং সারা দিন প্রচুর পানি পান করুন।
🟠চতুর্থ দিন- এই দিনে দুধ ও কলা খেতে হবে। দিনে ৮টি কলা খেতে পারেন। এ ছাড়া ৩ গ্লাস দুধও পান করতে পারেন। মনে রাখবেন দুধে যেন চিনি মেশানো না হয়। আপনি যদি সারাদিন একই জিনিস খেতে বিরক্ত হন তবে আপনি একবার সবজির স্যুপও পান করতে পারেন। এই দিনে আরও 2 গ্লাস জলের পরিমাণ বাড়াতে হবে। অর্থাৎ সারাদিনে 10 গ্লাস পানি পান করতে হবে।
🟠পঞ্চম দিন- এই দিনে আপনার খাদ্যতালিকায় টমেটো অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। দিনে অন্তত ৬টি টমেটো খান। এখন আপনাকে পানির পরিমাণ বাড়িয়ে 15 গ্লাস করতে হবে। কাঁচা টমেটো খেতে বিরক্ত হলে টমেটোর স্যুপ বানিয়েও পান করতে পারেন। আপনি লাঞ্চ বা ডিনারের জন্য 1 কাপ বাদামী চাল এবং কিছু চিকেন বা পনির খেতে পারেন।
🟠ষষ্ঠ দিন- এই দিনে আপনার খাদ্যতালিকায় অঙ্কুরিত শস্য এবং আলু অন্তর্ভুক্ত করা উচিত নয়। এ ছাড়া অন্যান্য সবজি খেতে পারেন। এই দিনে টমেটো খেতে হবে না। আপনি মিশ্র উদ্ভিজ্জ স্যুপ পান করতে পারেন। আপনি দুপুরের খাবারে প্রায় 2 কাপ বাদামী চাল এবং পনির বা চিকেন খেতে পারেন।
🟠সপ্তম দিন- এই দিনে আপনি সব সবজি এবং এক বাটি বাদামি চাল খেতে পারেন। আপনি চাইলে ফলের রসও পান করতে পারেন। এই দিনে আপনাকে 12 থেকে 14 গ্লাস জল পান করতে হবে। আপনার শরীর 7 দিনের মধ্যে সম্পূর্ণ ডিটক্স হয়ে যাবে।
Facebook Comments